ليالينا
تمارين رياضية للتخلص من الكرش
طرق للتخلص من الكرش
هناك العديد من تمارين التخلص من الكرش يمكن ممارستها لتقليل محيط الخصر والتخلص من الدهون الزائدة حول البطن، لكن من المهم دمج هذه التمارين مع الروتين اليومي كاتباع النظام الغذائي غني بالألياف، والإقلاع عن التدخين. سنتعرف في هذه المقالة إلى تمارين التخلص من الكرش وحرق دهون البطن.
تمارين رياضية للتخلص من الكرش
تمارين الأيروبيك
تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة تساعد بشكل كبير على تقليل دهون البطن ودهون الكبد، وتتضمن هذه التمارين:
1- الهرولة، والجري.
2- ركوب الدراجة.
3- التجديف والسباحة.
4- رياضة قفز الحبال.
تمرين ضغطات البطن الكلاسيكي
1- نام على بطنك وارفع جسدك على الذراعين وبطن أصابع القدمين، واهبط به عدة مرات.
2- ارفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم اهبط بهما، ثم ارفع يدك اليسرى مع رجلك اليمنى وهكذا.
3- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة في اليوم.
تمرين رفع الساق
يهدف تمرين رفع الساق إلى تقوية عضلات البطن السفلية والعلوية وأوتار الركبة.
1- استلقِ على حصيرة، ضع يديك تحت وركيك بحيث تكون باطن يديك مسطحة، وارفع قدميك عن الأرض قليلاً.
2- ارفع ساقيك إلى 90 درجة وأعدهما ببطء.
3- ارفع ساقيك مرة أخرى مباشرة قبل لمس الأرض، وكرر التمرين 15 مرة.
تمرين الضربات المقصية
1- استلق على حصيرة، وضع راحتي يديك تحت وركيك.
2- ارفع رأسك وأعلى ظهرك ورجليك بمسافة قليلة عن الأرض.
3- ارفع رجلك اليمنى وأنزل رجلك اليسرى بدون أن تلامس الأرض.
4- كرر التمرين 12 مرة.
تمرين الكرنش
1- استلق على حصيرة، وثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
2- ضع يديك خلف أذنيك وليس خلف رقبتك.
3- ادفع جسمك للأمام لمحاولة وصول رأسك إلى ركبتيك.
