مع موسم تغيير الفصول يعاني البعض من الشعور بالغضب والحزن الشديد، دون سبب واضح، وهو نوع من الاضطراب العاطفي الموسمي، وعادة ما تبدأ تلك الحالة في التفاقم خلال فصل الخريف وتشتد في الشتاء، وتشمل أعراضها قلة التركيز، والانسحاب الاجتماعي، والإرهاق.
وهناك طرق تساهم في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي، منها الأدوية والعلاج النفسي، والتمارين الرياضية، إضافة إلى تناول بعض الأغذية الصحية.
وفقا لأخصائية التغذية ناتالي أولسن، فإن بعض الإضافات إلى نظامنا الغذائي، يمكن أن تساعدنا على الشعور بالتحسن خلال الأيام الأقصر والأبرد والأكثر قتامة، وفق ما نقل "روسيا اليوم".
وقالت أولسن إن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك والمكسرات وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم ويساعدنا على الشعور بالتحسن بشكل عام.
قم بإضافة أوميجا 3 عن طريق تناول الأسماك الدهنية
قالت أولسن إن الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات أساسية مع تغير الفصول. وأشارت إلى أن الإجهاد والمشاعر السلبية يمكن أن تؤدي إلى حدوث التهاب في الجسم، ما يخلق حلقة مفرغة.
وتوصي أولسن بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتواجدة بكثرة في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والرنجة.
وأوصت أولسن بمحاولة الحصول على حصتين في الأسبوع.
إذا كنت لا تأكل السمك، أضف المكسرات إلى وجباتك
ثاني أفضل توصياتها للأطعمة الغنية بالأوميغا 3 هي تناول المكسرات والبذور.
والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا، جميعها مصادر رائعة للأوميغا 3 للمساعدة في تقليل الالتهاب.